东海龙王三太子熬丙哥也有腰椎烦恼！！！
腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，多发于中老年人，但近年来年轻患者的比例也在增加。居家护理对于患者的康复至关重要。
一、什么是腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出症是因腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓，导致腰背部疼痛、下肢麻木、无力等症状。常见的诱因包括长期不良姿势、过度劳累、外伤等。
二、居家护理的秘籍
（一）保持正确的姿势
1.坐姿：选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间弯腰或驼背。
2.站姿：站立时保持背部挺直，避免长时间站立不动，必要时可以交替将一只脚放在矮凳上。
3.睡姿：建议睡硬板床，侧卧时可在双腿间放置一个枕头以支撑，仰卧时可在膝盖下方垫一个枕头，有助于减轻腰部压力。
（二）适度运动与休息
1.运动：适当运动能增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎间盘所受压力。推荐的运动包括：
游泳：水的浮力可以减轻腰椎的负担，游泳是腰椎间盘突出症患者的理想运动。
腰部拉伸：如猫式伸展、桥式运动等,能有效缓解腰部紧张。
核心肌群训练：如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部和背部肌肉的力量。
2.休息：在腰椎间盘突出症急性发作期避免剧烈运动，尽量卧床休息，但不宜长时间卧床，以免肌肉萎缩。
（三）避免重体力劳动
1.避免提重物、弯腰搬东西等动作。如果必须搬重物，应先蹲下，保持背部挺直，用腿部力量抬起物体。2.避免长时间保持同一姿势，如长时间开车、久坐等，每隔1小时应起身活动一下。
1.热敷：适用于慢性疼痛或肌肉紧张的情况，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷15～20分钟，温度不宜过高。2.冷敷：适用于急性疼痛或炎症期，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。每次冷敷10～15分钟，避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋。（五）合理饮食
1.补钙：腰椎间盘突出症患者应注意补钙，预防骨质疏松。建议多摄入富含钙质的食物，例如牛奶、豆制品及鱼类等。2.控制体重：过重的体重会加重腰椎负担，因此，患者应维持健康体重，避免肥胖。
（六）心理护理
1.腰椎间盘突出症患者常因持续的疼痛和行动受限而感到焦虑、抑郁。家属应给予患者足够的关心和支持，帮助其保持积极的心态。2.患者亦可通过听音乐、阅读或冥想等方式来放松心情，缓解心理压力。
（七）定期复查与随访
1.患者应定期到医院复查，了解病情的变化，及时调整治疗方案。2.如果出现疼痛加重、下肢麻木、无力等症状，应及时就医，避免病情恶化。
三、注意事项
（一）避免盲目按摩：不当的按摩可能会加重病情，患者应在专业医生的指导下进行理疗或按摩。（二）谨慎使用药物：止痛药和消炎药可以缓解症状，但长期使用可能会产生副作用，患者应在医生的指导下合理用药。四、腰背肌功能锻炼方法
（一）五点支撑法
仰卧，曲肘伸肩，然后屈膝，同时收缩背伸肌，以头部、双肘及双脚为支撑点，使腰部离开床面。
（二）三点支撑法
双肘屈曲贴胸，以双脚及头枕为三支点，使整个身体离开床面 。
（三）飞燕法
先俯卧位，颈部向后伸，用力抬起胸部离开床面，双上肢向背后伸，再两膝伸直，抬起双腿，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起 。
五、总结
腰椎间盘突出症的居家护理是一个长期的过程，患者和家属需要共同努力，保持良好的生活习惯和心态。通过正确的姿势、适度的运动、合理的饮食以及定期的复查，患者可以有效缓解症状，提高生活质量。如果您有任何疑问或症状加重，请及时咨询专业医生或护理人员。希望这篇科普文章能为您提供帮助，祝您早日康复！
内江市市中区人民医院骨科团队合影
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